腹部是我们运动健身中一个非常重要的部位，练出纤细平坦的小腹，不仅能为你的形象气质加分不少，同时还能保持内脏脂肪含量，让你的身体健康且充满活力。作为最容易囤积脂肪的部位之一（臀部、胸部、腰、腹部等都是脂肪的易堆积点），腹部训练一向保持很高的强度，好在腹部肌肉属于耐劳肌，即使锻炼的强度再大，也能够在后面的时间内很快恢复。
但是我们在这里格外强调一点，虽然腹部是耐劳肌群，但是并不意味着它不需要休息，高强度的训练之后还是要有充分放松的，合理评估自身的身体状态，这是一个运动者最基本的素养。
那么锻炼腹部都有哪些简单好用的动作呢？今天我们介绍一组完整的腹部瑜伽体式，全部都是针对腹部肌肉的练习动作，可以锻炼到上腹肌群、下腹肌群、侧腰肌群等部位，高效减脂瘦身，打造平坦纤细的小腹，让你摆脱“胖女孩”的称呼，打造出人人羡慕的好身材。
还等什么，赶快练习起来吧。
斜板式，缓慢地呼气，依次去屈臂向下，双手十指交叉，微卷尾骨，双脚向后，形成板式。保持小臂有力地向下推，脚跟后蹬，在此停留5-8组呼吸，始终找到刚才所练习的腹部状态，去让肚脐柔软的向内提向后背，微微的卷臀，将头顶尖向前伸、脚跟向后蹬，让髋部在下沉一些，始终保持小腹的有力下压，始终维持呼吸的均匀及稳定。
香蕉式伸展（右），仰卧姿势，把左脚向右展开一小步，左脚向右脚并齐，把右脚踝搭在左脚踝上，左脚可以轻轻地回勾，然后提起手臂向上，如果从正上方去观察的话，想象自己像一个弯曲的香蕉，展开身体的左侧，自然地呼吸，如果你的腰椎上塌非常的严重，可以稍微拱后背，非常放松地去做这些动作，很舒服地去打开整个左腋窝、肋骨，闭上眼睛，现在解开双腿收回到中线。
仰卧伸展，呼气时双膝收回，双脚落地，臀部收回到中线，现在伸直双腿向下，伸直手臂，举过头顶，然后深深地吸气，像伸懒腰一样将身体拉长，然后呼气释放压力，用嘴巴吐气，身体放松，再来一次，用鼻子吸气，拉长自己，用嘴巴吐气，排空自己的浊气，身体完全的放松。
臀桥式，仰卧在垫子上，吸气双脚踩地，臀部提起，脊柱、腰椎、胸椎逐节地抬离地面，感受臀部的发力，呼气时有控制地落下后背，放平腰椎，放下臀部，吸气向上，呼气向下，跟着节奏，再次吸气臀部向上，我们的手臂随着骨盆向上举过头顶，呼气随着骨盆的下沉，手臂划过天空重新放回到体侧，然后带着手臂再来一次，吸气提髋、林手臂，双臂举过头顶，臀部发力，膝盖不动，内收住大腿的内侧，呼气有控制地落下后背，手臂放回到体侧，吸气提髋，手臂向上，充分的打开胸口，呼气逐节地落下，落下双臂。